Przygotowanie do wizyty

Opisanie dotychczasowej diety

Przed pierwszą wizytą w poradni warto stworzyć listę spożytych produktów z przynajmniej jednego wybranego dnia. Dla lepszej analizy zalecam jednak spisanie przynajmniej trzech dni. Przygotowując listę  pamiętaj, aby zapisać możliwie każdy spożyty produkt, w tym również wypite płyny (łącznie z wodą). Każdy zapis w danym dniu powinien zawierać następujące informacje:

  • Godzina
  • Produkty
  • wielkość/ilość
    spożytego produktu

Oto przykład:

  • 12:00 jabłko, średnie
  • 12:40 kawa z mlekiem 3, 2%, kubek
  • 14:00 czekolada mleczna z orzechami, 4 kostki

Im precyzyjniej określisz skład posiłku, tym dokładniej będę mogła przeanalizować  Twoją dotychczasową dietę. Bardzo istotne jest abyś zapisał wielkości produktu. Każdy posiłek  rozpisz na poszczególne składniki. Zamiast "Bułka z serem" zapisz lepiej "bułka pszenna" oraz "ser żółty" (zobacz przykład poniżej). Ważne jest także, abyś nie "ulepszał" diety, lecz zapisał wszystko zgodnie z prawdą.

Poniżej przedstawiam przykładowy zapis diety

Pobudka 7:20
8:00
bułka pszenna, 1 duża
masło, płaska łyżeczka
ser biały śmietankowy, 2 duże łyżki
jabłko, 1 duże
herbata, 1 szklanka
cukier, 2 łyżeczki




8:10
woda, 0,5l
9:00
snickers, 1 baton
banan, 1 duży
10:30 – 11:30
ćwiczyłam aerobik
13:00
banan, 1 średni
14:00
kotlet schabowy, średni około 150g
ziemniaki, 2 średnie sztuki
masło, 1 łyżeczka
surówka z marchwii i białej kapusty, 1/3 dużego talerza
kompot z wiśni, 1 szklanka



18:00
hamburger McDonald's
Coca-Cola, 0,5l
frytki, małe

22:00
woda, 2 szklanki
czekolada mleczna, 5 kostek
Zasnęłam około 23:30

Przygotowanie do pomiaru

Jednym z ważnych elementów terapii jest pomiar masy i składu ciała. W poradniach Dobry Dietetyk pomiar ten dokonywany jest przy wykorzystaniu bioimpedancji elektrycznej (BIA). Jest to metoda wykorzystywana do oceny kompozycji organizmu, która polega na pomiarze przepływu prądu w fazie wodnej i tłuszczowej organizmu. Stosując metodę BIA można określić: zawartość tkanki tłuszczowej, beztłuszczowej masy ciała, stopień nawodnienia organizmu oraz jego podstawową przemianę materii. Pomiar składu ciała jest bezinwazyjny i bezbolesny. Urządzenie wyglądem przypomina wagę łazienkową, tylko ma trochę więcej przydatnych funkcji.

W celu wykonania szybkiego oraz wiarygodnego wyniku badań proszę Cię o zachowanie następujących zasad:

  1. W dniu pomiaru nie zakładaj długich rajstop (jeśli jesteś kobietą) , gdyż pomiar wykonywany jest boso.
  2. Przyjdź na pomiar minimum 3 godziny po jedzeniu.
  3. Do pomiaru przystępuj z pustym pęcherzem.  Twój organizm nie może być ani mocno nawodniony, ani odwodniony.
  4. Nie przychodź bezpośrednio po treningu. Zrób to po upływie minimum 3 godzin.