Przygotowanie do wizyty

Opisanie dotychczasowej diety

Zanim udasz się na wizytę do poradni, poświęć chwilę na to, by przygotować listę produktów, które spożyłeś przynajmniej w jednym, wybranym dniu. Jeżeli uda się spisać produkty z trzech kolejnych dni, jeszcze lepiej! Możesz wtedy liczyć na dokładniejszą analizę swoich nawyków żywieniowych. Podczas tworzenia jadłospisu nie zapominaj o tym, by w wykazie znalazły się możliwie wszystkie spożyte produkty (również płyny, takie jak soki, kawa czy woda). Dane, które powinna zwierać każda pozycja to:

  • Godzina
  • Produkty
  • wielkość/ilość
    spożytego produktu

Oto przykład:

  • 12:00 jabłko, średnie
  • 12:40 kawa z mlekiem 3, 2%, kubek
  • 14:00 czekolada mleczna z orzechami, 4 kostki

Precyzyjna ocena składu posiłku stanowi podstawę do gruntownej analizy Twojej dotychczasowej diety. To bardzo ważne, by podać również dokładną wielkość produktu lub liczbę gramów i rozpisać posiłek na poszczególne składniki. Zamiast „chleb z twarożkiem” lepiej napisać „chleb pszenny” i „twaróg chudy” (przykład znajduje się poniżej). Pamiętaj! Nie „ulepszaj” diety. Lepiej napisać wszystko zgodnie z prawdą.

Poniżej przedstawiamy przykładowy zapis diety

Pobudka 7:20
8:00bułka pszenna, 1 duża
masło, płaska łyżeczka
ser biały śmietankowy, 2 duże łyżki
jabłko, 1 duże
herbata, 1 szklanka
cukier, 2 łyżeczki




8:10woda, 0,5l
9:00snickers, 1 baton
banan, 1 duży
10:30 – 11:30ćwiczyłam aerobik
13:00banan, 1 średni
14:00kotlet schabowy, średni około 150g
ziemniaki, 2 średnie sztuki
masło, 1 łyżeczka
surówka z marchwii i białej kapusty, 1/3 dużego talerza
kompot z wiśni, 1 szklanka



18:00hamburger McDonald's
Coca-Cola, 0,5l
frytki, małe

22:00woda, 2 szklanki
czekolada mleczna, 5 kostek
Zasnęłam około 23:30

Przygotowanie do pomiaru

Istotną częścią wizyty w poradni jest także pomiar masy i składu ciała. Przy określaniu tych zmiennych korzystamy z urządzeń wykorzystujących bioimpedancję elektryczną (BIA). Metoda ta jest przydatna w ocenie kompozycji organizmu i opiera się na zapisie przepływu prądu w fazie wodnej i bezwodnej tkanek ciała. Dzięki niej można z łatwością ocenić: poziom tkanki tłuszczowej, beztłuszczowej masy ciała, podstawową i całkowitą przemianę materii a także to, jaki jest poziom nawodnienia organizmu. Pomiar tego rodzaju jest oczywiście procedurą w 100% bezinwazyjną i bezpieczną.

W celu wykonania szybkiego oraz wiarygodnego wyniku badań prosimy o zachowanie następujących zasad:

  1. W dniu pomiaru nie zakładaj długich rajstop, gdyż pomiar wykonywany jest boso (dotyczy kobiet).
  2. Pomiar powinien odbywać się min. 3 godziny po jedzeniu.
  3. Do pomiaru należy przystąpić z pustym pęcherzem. Organizm nie może być ani mocno nawodniony, ani odwodniony.
  4. Pomiar powinien być wykonany min. 3 godziny po wysiłku.

Sprawdź swoje dane osobobowe Sprawdź swoje dane osobobowe